中性脂肪を減らすには？中性脂肪は危険です！概要
中性脂肪とコレステロール
中性脂肪は病院の血液検査で測ることができます。中性脂肪の正常値は５０から１４９ｍｇ/ｄｌです。
日頃、外食が多かったり、お酒の飲みすぎ、運動不足がたたっていると健康診断でこの中性脂肪の基準値からかけ離れた値を示す事があります。(300とか1000とか）中性脂肪の数値が高い値を示しても特に体に自覚症状が出るわけでもないので、知らず知らず進行していくことが多いのでしょう。
中性脂肪とともに語られるものとしてコレステロールがあります。コレステロールと中性脂肪の違いはなんでしょうか？
中性脂肪は体脂肪の原料です。体脂肪は肥満、メタボリックなどマイナスのイメージが湧くと思いますが、エネルギー源としては効率的なので、非常時には体内のエネルギー源として役に立つのです。中性脂肪が燃焼すると糖の２倍のエネルギーになるのです。
このことから、中性脂肪が低すぎても、問題になります。血液検査で中性脂肪が適性値より低値の場合も注意しましょう。
一方、コレステロールは体の細胞膜を作ったり、ホルモンの原料になったりします。
ただ、中性脂肪もコレステロールも脂質であり、血液中を運ばれるので、過剰に存在すると血管を流れづらくし、動脈硬化などの病気につながります。
中性脂肪が体内に取り込まれるのは、食事からが主です。体内に吸収される際、一回分解されますが血液中で再び中性脂肪となり全身に行き渡ります。
運動不足の場合や過剰に食事からとりすぎた場合は体脂肪になったり、肝臓に取り込まれたりします。
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中性脂肪の原因
中性脂肪の原因の一番はやはり食べすぎです。
エネルギーをとり過ぎて、あまった中性脂肪は体脂肪として体内に蓄積されます。
また、アルコールは体内で代謝される過程で中性脂肪の合成を促進してしまいます。アルコールが入って食事が進むことも中性脂肪が増加する原因ですが、アルコールの代謝にも中性脂肪を増やす原因があったのです。
肥満と中性脂肪を上げる悪循環についてお話します。
肥満は過剰な中性脂肪が体脂肪となって蓄積されます。脂肪組織から中性脂肪の原料が血液中に放出され、肝臓で更に中性脂肪が作られるのです。そして、血中から全身に中性脂肪が行き渡り、肥満が進行していきます。
中性脂肪を減らす食事を心がけてダイエットしようとしても、無理なダイエット、知識のあやふやなダイエットではリバウンドして却って中性脂肪を上げる結果となるのです。
「体質改善ダイエット・部分痩せ強化版」は体重に目がいきがちなダイエットの誤りを指摘し、体脂肪を減らす事に目を向けたダイエット法です。
また、食事以外ではストレスや喫煙、年齢的な原因も挙げられます。年を取ると肝臓の機能が衰えたり、基礎代謝が減って中性脂肪が蓄積されやすくなります。中高年以上はメタボにも充分注意しましょう。体が必要としてないのに食欲だけは若い頃のまま、ということもよくあることです。
食事を減らしたり、献立を中性脂肪対策で変えてみると物足りないようでも体は喜んでくれると思います。
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中性脂肪と合併症
中性脂肪は食後、一時的に高くなって、半日位すると元に戻ります。しかし、食後の中性脂肪が異常に高くなる「食後高脂血症」という症状が注目されています。
食後中性脂肪が急激に上がると動脈硬化を進行させる要因として注意されています。
血管の血流がサラサラに流れる事が健康な状態です。中性脂肪や総コレステロールが高いと血液の流れは悪くなります。日常的にも油のドロドロとしたイメージは分かると思います。
ドロドロとなった血液はなかなか自覚できないものです。
血液がドロドロになると動脈がにも血栓やコレステロールが貯まりやすくなり、血管の弾力もなくなります。
中性脂肪（ＴＧ）も動脈硬化を進行させる原因の一つです。肥満は中性脂肪が多い場合が多いので早めに予防をすべきです。
動脈硬化以外では肝臓に中性脂肪が蓄積する脂肪肝などの病気に発展する恐れがあります。
さて、中性脂肪を減らす方法として標準値を大きく超えた場合、中性脂肪を落とす薬が処方されます。
肝臓のリポ蛋白リパーゼを活性化して中性脂肪を分解するフィブラート系の薬がメインです。
中性脂肪を下げる薬とコレステロールを下げる薬は別です。中性脂肪の標準値よりちょっと高いくらいの場合は薬よりもまず、食事療法や運動から始める事が多いですね。
中性脂肪の値を血液検査でチェックして、検査値が低くなれば薬を飲まなくて済みます。
中性脂肪を下げる事で高血圧や動脈硬化のリスクも下げられますから、なるべく薬を使わずに中性脂肪をコントロールしたいものです。
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中性脂肪の減らし方 食事・運動
中性脂肪の減らし方で一番はやはり食事療法です。
中性脂肪を下げる食事はまず、量を全般に抑えたほうがいいでしょう。しかし、体脂肪を分解するにはビタミン、ミネラルなどの成分が必要です。また、食物繊維はコレステロールや中性脂肪を下げる働きもあります。
中性脂肪を下げる食品として、最近人気の黒烏龍茶など中性脂肪にお茶がいいといわれます。できれば体の代謝を良くするために冷たいお茶より、暖かいお茶の方がいいでしょう。
中性脂肪を減らすレシピとしては魚や植物性蛋白を多めにし、肉を減らす事。
食事だけでなく、アルコールも減らしてください。
気をつけるべき食べ方としては、ゆっくり噛んで食べる事で食事量は自然に減少します。味わって食べる事で体に悪いものはあんまり食べなくなるはずです。
体に悪いものを食べたがるのは体でなく、頭で食べているからです。体に合った食欲に従って食べる事で体は自然に健康になるのですが、忙しく食べたり、ストレスからドカ食いというのが多すぎます。
次に運動で中性脂肪を減少させる場合、脂肪を燃焼させる有酸素運動がよいといわれています。散歩や水泳、ジョギングなどですが、簡単で負担の少ない散歩がいいでしょう。
脂肪の燃焼のためには２０分から３０分は続けたいものです。
あまり激しい運動をしたり、ストレスを感じながら行うと体内で活性酸素が発生することになります。活性酸素は体をさび付かせる原因となりますのでほどほどに楽しくやりましょう。
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