中性脂肪を減らすには？中性脂肪は危険です！

中性脂肪値が高いと診断されても、どうしても生活習慣を改善できないこともあると思います。しかも、生活習慣を改善しても数値が高いまま思ったように下がらない人も少なくありません。 中性脂肪値が高い状態が続くと、心筋梗塞や動脈硬化などが起こる可能性がどんどん高くなります。なので、そうならない為にも、薬を使って治療していきます。

まず一般的に、高脂血症や脂質異常症の場合は、３～６ヶ月くらいの期間で食事療法を行います。そして、この食事療法で数値が下がらない場合には薬物療法を行っていきます。病院で処方される薬には、「フィブラート系」「ＥＰＡ系」「ニコチン系」の三種類に分けられています。 一つ目のフィブラート系の薬の効果ですが、肝臓での中性脂肪の合成の抑制・血中の中性脂肪の減量・コレステロール値を下げることです。そして、ＥＰＡ系の薬は、中性脂肪の合成に必要なたんぱく質を減らす働きがあります。また、血中の中性脂肪を減らすことができるのです。最後のニコチン系の薬には、中性脂肪の分解を促進する働きがあります。中性脂肪の値は生活習慣が要因で高くなることが多いものです。なので、多くの場合はライフスタイルを見直すことで改善できます。そのため、基本的な治療は食事療法や運動療法をメインとして行われることがほとんどなのです。 薬物療法は最終的な手段です。だから、薬を使って治療をしていくということは、中性脂肪値が高いということです。つまり、動脈硬化や心筋梗塞へのリスクが高い状態であることを表しています。他にも、ドラッグストアなどで手軽に手に入る薬もあります。ですが、中性脂肪値を下げる薬には即効性はありません。ですから、効き目がゆっくりと現れるため、継続して毎日飲まないと効果が期待できないのです。それに、薬を飲んでいるからといって薬だけに頼ることはやめましょう。そうではなく、食事療法や運動療法もしっかりと取り入れていきましょう。

中性脂肪値は、高すぎても低すぎても身体に良くありません。 まず、中性脂肪の値を知るには、採血をする必要があります。また、血液中にどれだけの脂肪が含まれているのかを調べます。そうすることで、中性脂肪の値を知ることができるのです。中性脂肪値は、時間や状況によっても左右します。ですので、検査の日には朝食をとらないように指示を受けることが多いでしょう。

また、中性脂肪の正常な基準値は、４０～１３０ｍｇ／ｄｌとなっています。健康診断をすると、必ず中性脂肪の値も知らされます。ですから、よく確認しておいてください。他にも、病院などの血液検査でも、中性脂肪の数値が記入されているはずです。ですから、検査をするごとに記録を残していけば、中性脂肪値の変化を実感することもできます。検査結果の用紙には、標準値や平均値も明記されています。なので、今後の自分の体調管理のためにも、しっかりと目を通しておくと良いでしょう。 正常基準の値である４０～１３０ｍｇ／ｄｌを超えていると、中性脂肪の値が高いと判断されます。しかも、１５０ｍｇ／ｄｌ以上になると、高脂血症と診断が出てしまいます。そして、生活改善の指示を受けます。または、薬を処方されて治療していくことが多いでしょう。 高脂血症とは、血液中の中性脂肪やコレステロール値が高すぎる病気をいいます。

中性脂肪が血液中で増える。すると、血液の粘度が高くなります。そして、ドロドロの状態になります。そのドロドロで粘度の高い血液は、毛細血管を始めとした細い血管を詰まらせてしまう要因になります。そして、生活習慣病の一つである動脈硬化を引き起こす可能性が高まるのです。 中性脂肪値は、太っている人だけが高いようなイメージがあるかもしれません。しかし、痩せ型の人でも中性脂肪値が高くなっている場合があります。ですから、皮下脂肪だと見た目でもわかりやすいですが、内臓脂肪の場合はあまり太って見えないので注意が必要です。自分は痩せているから大丈夫だとは思い込むのはきけんです。まず、検査結果はきちんと把握しておきましょう。

別名トリグリセドと呼ばれる三つの脂肪酸とグリセロールという物質が結びついてできたものを中性脂肪といいます。 血液中の脂質には、中性脂肪を始め、コレステロール、遊離脂肪酸、リン脂質などがあります。脂肪といわれると、つい肥満や生活習慣病などの悪いイメージを連想しがちですよね。ですが、エネルギー補給源として重要な役割も持っているのです。他にも、内臓を外部の衝撃から守ってくれたり、体温の保持など身体にとって大切な役割を担っています。中性脂肪とは、体内で備蓄されているエネルギーのことです。また、「らくだのコブ」のようなものになります。人の身体の中で、最も多く存在する脂肪が中性脂肪です。ただ、中性脂肪は体脂肪の元になるものです。ですから、蓄積されると体脂肪に変わってしまいます。

食事から摂取されて血液の中を運ばれ、全身を巡ります。ですが、エネルギーとして消費されなかった分は肝臓に溜まっていってしまうのです。中性脂肪は、糖質の約二倍のエネルギーを持っています。また、万が一の非常時に備えて体内に溜まっていく性質があります。これは生命活動を維持するためなのです。しかし、食生活が豊かで運動不足の人が多い現代社会では、中性脂肪をためすぎることで、逆に身体の害となり、健康に支障が出てしまうことも少なくありません。 中性脂肪が過剰に体内に蓄積され、たまりすぎることで、動脈硬化や糖尿病、脂肪肝といった病気を発症しやすい体になってしまうのです。体内に蓄積された中性脂肪は、外見で判断することが難しいものです。また、特に自覚症状もないため、一般的には健康診断などで検査されています。

中性脂肪の基準値についてインターネットなどで調べてみると、様々な方の相談を目にすることが多くなるでしょう。 つまり、「健康診断で中性脂肪の値が高いと言われてしまいました。この値は異常なのでしょうか」といった内容のものが多いのです。 今まで健康になど不安を感じたことがなかった人たちが、健康診断で中性脂肪の高さを指摘され、慌ててインターネットの掲示板などで相談している、というわけなのでしょう。

では、実際、中性脂肪でどれくらいの値が出てしまうと、健康状態がよくないといえるのでしょうか。 私自身、中性脂肪が多いと言われたことがありませんでしたが、おそらく今は多くなっているのではと推測しています。 なぜなら、産後、急激に太ってしまい、おなかにたっぷりとプヨプヨした肉がついてしまっているからです。 それに、専業主婦になってから、きちんと健康診断を受ける機会などもないため、おそらく中性脂肪が高くなっているのでは・・・という危惧があります。 中性脂肪に関する話題は、他人事ではないように感じているため、私も少し調べてみることにしました。

中性脂肪の基準値とは、いったいどれくらいなのでしょうか。 まず、中性脂肪は、空腹時に測定されるのが望ましいとされています。 なぜなら、中性脂肪の値は、食後などで大きく変化してしまうことがあるためとされています。 ですから、健康診断の日は、「血液検査がありますので、朝食は摂らずにお越しください」などと指定されているのです。 さて、空腹時に中性脂肪の値についてはかり、その値が50から149くらいであれば、ひとまず安心であると考えていいでしょう。

つまり、50から149より、多すぎても、反対に少なすぎてもいけない、というわけです。 たいていの方は、中性脂肪の値が149を超えてしまい、大慌てしてしまうのですが、150異常の場合は、脂質異常症と診断されるようです。 運動や食事療法などで、中性脂肪を落とす努力をしましょう。 その逆に、中性脂肪が少ないと診断された方は、抵抗力が落ち、病気にかかりやすくなってしまうといわれています。 中性脂肪に注意する必要がある人は1日に必要とされるカロリーは必ず摂取し、栄養バランスのとれた食生活にするよう、注意してみてください。

中性脂肪は、決して悪者ではありません。 バランスの良い食生活、適度な運動を心がけ、暴飲暴食さえしなければ、きっと中性脂肪の値を基準値の範囲内におさめることは可能でしょう。 中性脂肪を落とすための運動方法や食事例などについては、インターネットで多数紹介されていますので、興味のある方は検索してみてください。 中性脂肪とうまく付き合い、お互いに健康的な生活を送りましょうね。

中性脂肪の原因の一番はやはり食べすぎです。 エネルギーをとり過ぎて、あまった中性脂肪は体脂肪として体内に蓄積されます。 また、アルコールは体内で代謝される過程で中性脂肪の合成を促進してしまいます。アルコールが入って食事が進むことも中性脂肪が増加する原因ですが、アルコールの代謝にも中性脂肪を増やす原因があったのです。

肥満と中性脂肪を上げる悪循環についてお話します。 肥満は過剰な中性脂肪が体脂肪となって蓄積されます。脂肪組織から中性脂肪の原料が血液中に放出され、肝臓で更に中性脂肪が作られるのです。そして、血中から全身に中性脂肪が行き渡り、肥満が進行していきます。 中性脂肪を減らす食事を心がけてダイエットしようとしても、無理なダイエット、知識のあやふやなダイエットではリバウンドして却って中性脂肪を上げる結果となるのです。 「モデ痩せ」は体重に目がいきがちなダイエットの誤りを指摘し、基礎代謝を増やす事に目を向けたダイエット法です。

また、食事以外ではストレスや喫煙、年齢的な原因も挙げられます。 年を取ると肝臓の機能が衰えたり、基礎代謝が減って中性脂肪が蓄積されやすくなります。中高年以上はメタボにも充分注意しましょう。体が必要としてないのに食欲だけは若い頃のまま、ということもよくあることです。 食事を減らしたり、献立を中性脂肪対策で変えてみると物足りないようでも体は喜んでくれると思います。

中性脂肪値が気になる方は、特に食生活に気を遣うのではと思います。中性脂肪を減らすにはダイエットしたい場合と同じく適量を知って、ヘルシーな調理も心がけましょう。そして、食材にも気を配りたいものです。

そこで今回は昔からのヘルシーな食材のひとつ、昆布を使った料理を見て行きたいと思います。 昆布の中でも刻み昆布を利用した手軽な料理です。

材料は２、３人分で刻み昆布（生）１５０ｇから２００ｇ（１パック）、サラダ油少々、ツナ缶（油あっさりタイプ）小１缶、人参１／２本、●しょうゆ大匙２、●みりん大匙２となっています。

まず刻み昆布を水で軽く洗いましょう。ざく切りにして水気をよく切ります。 そして人参の皮を剥き、千切りにします。 鍋にサラダ油を熱して人参を入れ炒め、刻み昆布を入れ炒めます。 最後にツナ缶を汁ごと加え、●で味を調整し出来上がりです。

味付けの●は市販の濃縮めんつゆなどを利用しても大丈夫です。 そしてより簡単な作り方としては、材料を全て耐熱容器に入れ、ふたをして、電子レンジで１００ｇあたり２分くらいの割合で加熱するだけでもＯＫです。 ツナ缶も、ノンオイルの物や、低カロリーの低い物も市販されていますので、そういう物を利用するのも良さそうです。

簡単かつヘルシーでご飯のおかずはもちろん、おつまみなどにもなりそうなレシピですので、中性脂肪対策に是非作ってみたいレシピなのではと思います。

中性脂肪を減らしたいとなると、毎日の食メニュー事に気を遣わなくてはなりません。 しかし、忙しい場合や、毎日の事なので面倒になった場合などなかなか中性脂肪を減らす食事メニューができない場合も出てくると思います。 そこで今回は１日の適正摂取カロリー内で朝、昼、夜の献立例を見て行きたいと思います。 このパターンをある程度守るだけでも食事メニューの改善に大きく役立ちそうです。

１日の適正摂取カロリーに併せて、必要なタンパク質量、炭水化物量、脂質量などを１度覚えてしまい、それを１日のうちで何回かに分けて摂る事を習慣としてしまえば中性脂肪対策にも役立ちそうです。 最初は少々面倒にも思えそうですが、食生活の改善は後の生活にも色々と良い結果をもたらしそうです。

１日の適正摂取カロリーを１８００～１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例です。朝食は約５００ｋｃａｌ。タンパク質は卵１個くらい、野菜は２口×４種類、主食はトースト１枚、ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）が目安。飲み物は牛乳１杯、マーガリンやドレッシングは全部で大匙半分くらい、を目安にします。

昼食は外食が多くなってくる事もあると思います。約８００ｋｃａｌ前後にします。 なるべく和定食などの栄養のバランスのとれたものが良いと思います。カロリーも高目の洋食などを食べる場合も野菜物を１品プラスするなどの工夫をするといいでしょう。

そして夕食は５００～６００ｋｃａｌに設定し、一汁三菜を目安にしましょう。 動物性タンパク質は５０ｇ～６０ｇ、野菜は根菜類なども積極的に摂り、１２０ｇ～１５０ｇ、調理油、ドレッシングは１人大匙半分～１杯以内。豆製品や芋類も上手に組み合わせるといったことがポイントです。

イライラする、睡眠不足、ストレスがたまる、なんだか体に悪そうな感じがすごくします。 それでは具体的にどの様に体に悪いか？これらは中性脂肪やコレステロール値を上昇させてしまう一面もあるようです。 心の乱れが体の物質に影響を与える事は科学的に証明されているそうです。

心の乱れが何故、中性脂肪などと関係するのか？ ストレスを感知すると、人の体は緊張し、自律神経が過剰に反応してしまいます。 自律神経のバランスが壊れるとアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されてしまい、血管が収縮し、血圧が上昇し、心拍数も上昇します。 アドレナリンやノルアドレナリンは中性脂肪を下げる働きも持つのですが、一方で、副腎皮質ホルモンという物質も分泌されます。 このホルモンの増加により血液中に血清中に溶けている脂質の１つである遊離脂質酸が大量に発生します。これが肝臓でコレステロールや中性脂肪の原料となるのです。これが、コレステロール値、中性脂肪値の上昇のメカニズムです。

また、ストレスの大きな原因にもなる睡眠不足。睡眠不足が続く事などは、自律神経の働きを崩し、上述したように遊離脂肪酸が大量出現する原因となってしまいます。 良い睡眠を得るためには、午後１時～２時くらいの間の１５分くらいの仮眠をとる事が良いなどと言われています。 これは午後の活動が多くなり、夜も良く眠れるようになるそうです。 昼食の後に仮眠をとるというのはとても健康的な事です。でも、そのような環境は中々可能ではない事かもしれません。 しかし少しでも良いので「昼寝」する事は結果的には中性脂肪減少にも良い効果をあらわす事なようです。

睡眠不足やストレス、一見中性脂肪とは関係ない事にも思えますが、実は大きな対策でもあるようです。 中性脂肪対策の為にもやはり健康な生活が必要となってくると言えます。

中性脂肪は病院の血液検査で測ることができます。中性脂肪の正常値は５０から１４９ｍｇ/ｄｌです。 日頃、外食が多かったり、お酒の飲みすぎ、運動不足がたたっていると健康診断でこの中性脂肪の基準値からかけ離れた値を示す事があります。(300とか1000とか）中性脂肪の数値が高い値を示しても特に体に自覚症状が出るわけでもないので、知らず知らず進行していくことが多いのでしょう。 中性脂肪とともに語られるものとしてコレステロールがあります。コレステロールと中性脂肪の違いはなんでしょうか？

中性脂肪は体脂肪の原料です。体脂肪は肥満、メタボリックなどマイナスのイメージが湧くと思いますが、エネルギー源としては効率的なので、非常時には体内のエネルギー源として役に立つのです。中性脂肪が燃焼すると糖の２倍のエネルギーになるのです。 このことから、中性脂肪が低すぎても、問題になります。血液検査で中性脂肪が適性値より低値の場合も注意しましょう。 一方、コレステロールは体の細胞膜を作ったり、ホルモンの原料になったりします。

ただ、中性脂肪もコレステロールも脂質であり、血液中を運ばれるので、過剰に存在すると血管を流れづらくし、動脈硬化などの病気につながります。 中性脂肪が体内に取り込まれるのは、食事からが主です。体内に吸収される際、一回分解されますが血液中で再び中性脂肪となり全身に行き渡ります。 運動不足の場合や過剰に食事からとりすぎた場合は体脂肪になったり、肝臓に取り込まれたりします。

中性脂肪の減らし方で一番はやはり食事療法です。 中性脂肪を下げる食事はまず、量を全般に抑えたほうがいいでしょう。しかし、体脂肪を分解するにはビタミン、ミネラルなどの成分が必要です。また、食物繊維はコレステロールや中性脂肪を下げる働きもあります。 中性脂肪を下げる食品として、最近人気の黒烏龍茶など中性脂肪にお茶がいいといわれます。できれば体の代謝を良くするために冷たいお茶より、暖かいお茶の方がいいでしょう。 中性脂肪を減らすレシピとしては魚や植物性蛋白を多めにし、肉を減らす事。 食事だけでなく、アルコールも減らしてください。

気をつけるべき食べ方としては、ゆっくり噛んで食べる事で食事量は自然に減少します。味わって食べる事で体に悪いものはあんまり食べなくなるはずです。 体に悪いものを食べたがるのは体でなく、頭で食べているからです。体に合った食欲に従って食べる事で体は自然に健康になるのですが、忙しく食べたり、ストレスからドカ食いというのが多すぎます。

次に運動で中性脂肪を減少させる場合、脂肪を燃焼させる有酸素運動がよいといわれています。散歩や水泳、ジョギングなどですが、簡単で負担の少ない散歩がいいでしょう。 脂肪の燃焼のためには２０分から３０分は続けたいものです。 あまり激しい運動をしたり、ストレスを感じながら行うと体内で活性酸素が発生することになります。活性酸素は体をさび付かせる原因となりますのでほどほどに楽しくやりましょう。