中性脂肪を減らすには？中性脂肪は危険です！

中性脂肪の基準値についてインターネットなどで調べてみると、様々な方の相談を目にすることが多くなるでしょう。 つまり、「健康診断で中性脂肪の値が高いと言われてしまいました。この値は異常なのでしょうか」といった内容のものが多いのです。 今まで健康になど不安を感じたことがなかった人たちが、健康診断で中性脂肪の高さを指摘され、慌ててインターネットの掲示板などで相談している、というわけなのでしょう。

では、実際、中性脂肪でどれくらいの値が出てしまうと、健康状態がよくないといえるのでしょうか。 私自身、中性脂肪が多いと言われたことがありませんでしたが、おそらく今は多くなっているのではと推測しています。 なぜなら、産後、急激に太ってしまい、おなかにたっぷりとプヨプヨした肉がついてしまっているからです。 それに、専業主婦になってから、きちんと健康診断を受ける機会などもないため、おそらく中性脂肪が高くなっているのでは・・・という危惧があります。 中性脂肪に関する話題は、他人事ではないように感じているため、私も少し調べてみることにしました。

中性脂肪の基準値とは、いったいどれくらいなのでしょうか。 まず、中性脂肪は、空腹時に測定されるのが望ましいとされています。 なぜなら、中性脂肪の値は、食後などで大きく変化してしまうことがあるためとされています。 ですから、健康診断の日は、「血液検査がありますので、朝食は摂らずにお越しください」などと指定されているのです。 さて、空腹時に中性脂肪の値についてはかり、その値が50から149くらいであれば、ひとまず安心であると考えていいでしょう。

つまり、50から149より、多すぎても、反対に少なすぎてもいけない、というわけです。 たいていの方は、中性脂肪の値が149を超えてしまい、大慌てしてしまうのですが、150異常の場合は、脂質異常症と診断されるようです。 運動や食事療法などで、中性脂肪を落とす努力をしましょう。 その逆に、中性脂肪が少ないと診断された方は、抵抗力が落ち、病気にかかりやすくなってしまうといわれています。 中性脂肪に注意する必要がある人は1日に必要とされるカロリーは必ず摂取し、栄養バランスのとれた食生活にするよう、注意してみてください。

中性脂肪は、決して悪者ではありません。 バランスの良い食生活、適度な運動を心がけ、暴飲暴食さえしなければ、きっと中性脂肪の値を基準値の範囲内におさめることは可能でしょう。 中性脂肪を落とすための運動方法や食事例などについては、インターネットで多数紹介されていますので、興味のある方は検索してみてください。 中性脂肪とうまく付き合い、お互いに健康的な生活を送りましょうね。

中性脂肪の原因の一番はやはり食べすぎです。 エネルギーをとり過ぎて、あまった中性脂肪は体脂肪として体内に蓄積されます。 また、アルコールは体内で代謝される過程で中性脂肪の合成を促進してしまいます。アルコールが入って食事が進むことも中性脂肪が増加する原因ですが、アルコールの代謝にも中性脂肪を増やす原因があったのです。

肥満と中性脂肪を上げる悪循環についてお話します。 肥満は過剰な中性脂肪が体脂肪となって蓄積されます。脂肪組織から中性脂肪の原料が血液中に放出され、肝臓で更に中性脂肪が作られるのです。そして、血中から全身に中性脂肪が行き渡り、肥満が進行していきます。 中性脂肪を減らす食事を心がけてダイエットしようとしても、無理なダイエット、知識のあやふやなダイエットではリバウンドして却って中性脂肪を上げる結果となるのです。 「モデ痩せ」は体重に目がいきがちなダイエットの誤りを指摘し、基礎代謝を増やす事に目を向けたダイエット法です。

また、食事以外ではストレスや喫煙、年齢的な原因も挙げられます。 年を取ると肝臓の機能が衰えたり、基礎代謝が減って中性脂肪が蓄積されやすくなります。中高年以上はメタボにも充分注意しましょう。体が必要としてないのに食欲だけは若い頃のまま、ということもよくあることです。 食事を減らしたり、献立を中性脂肪対策で変えてみると物足りないようでも体は喜んでくれると思います。

中性脂肪値が気になる方は、特に食生活に気を遣うのではと思います。中性脂肪を減らすにはダイエットしたい場合と同じく適量を知って、ヘルシーな調理も心がけましょう。そして、食材にも気を配りたいものです。

そこで今回は昔からのヘルシーな食材のひとつ、昆布を使った料理を見て行きたいと思います。 昆布の中でも刻み昆布を利用した手軽な料理です。

材料は２、３人分で刻み昆布（生）１５０ｇから２００ｇ（１パック）、サラダ油少々、ツナ缶（油あっさりタイプ）小１缶、人参１／２本、●しょうゆ大匙２、●みりん大匙２となっています。

まず刻み昆布を水で軽く洗いましょう。ざく切りにして水気をよく切ります。 そして人参の皮を剥き、千切りにします。 鍋にサラダ油を熱して人参を入れ炒め、刻み昆布を入れ炒めます。 最後にツナ缶を汁ごと加え、●で味を調整し出来上がりです。

味付けの●は市販の濃縮めんつゆなどを利用しても大丈夫です。 そしてより簡単な作り方としては、材料を全て耐熱容器に入れ、ふたをして、電子レンジで１００ｇあたり２分くらいの割合で加熱するだけでもＯＫです。 ツナ缶も、ノンオイルの物や、低カロリーの低い物も市販されていますので、そういう物を利用するのも良さそうです。

簡単かつヘルシーでご飯のおかずはもちろん、おつまみなどにもなりそうなレシピですので、中性脂肪対策に是非作ってみたいレシピなのではと思います。

イライラする、睡眠不足、ストレスがたまる、なんだか体に悪そうな感じがすごくします。 それでは具体的にどの様に体に悪いか？これらは中性脂肪やコレステロール値を上昇させてしまう一面もあるようです。 心の乱れが体の物質に影響を与える事は科学的に証明されているそうです。

心の乱れが何故、中性脂肪などと関係するのか？ ストレスを感知すると、人の体は緊張し、自律神経が過剰に反応してしまいます。 自律神経のバランスが壊れるとアドレナリンやノルアドレナリンが分泌されてしまい、血管が収縮し、血圧が上昇し、心拍数も上昇します。 アドレナリンやノルアドレナリンは中性脂肪を下げる働きも持つのですが、一方で、副腎皮質ホルモンという物質も分泌されます。 このホルモンの増加により血液中に血清中に溶けている脂質の１つである遊離脂質酸が大量に発生します。これが肝臓でコレステロールや中性脂肪の原料となるのです。これが、コレステロール値、中性脂肪値の上昇のメカニズムです。

また、ストレスの大きな原因にもなる睡眠不足。睡眠不足が続く事などは、自律神経の働きを崩し、上述したように遊離脂肪酸が大量出現する原因となってしまいます。 良い睡眠を得るためには、午後１時～２時くらいの間の１５分くらいの仮眠をとる事が良いなどと言われています。 これは午後の活動が多くなり、夜も良く眠れるようになるそうです。 昼食の後に仮眠をとるというのはとても健康的な事です。でも、そのような環境は中々可能ではない事かもしれません。 しかし少しでも良いので「昼寝」する事は結果的には中性脂肪減少にも良い効果をあらわす事なようです。

睡眠不足やストレス、一見中性脂肪とは関係ない事にも思えますが、実は大きな対策でもあるようです。 中性脂肪対策の為にもやはり健康な生活が必要となってくると言えます。

中性脂肪は病院の血液検査で測ることができます。中性脂肪の正常値は５０から１４９ｍｇ/ｄｌです。 日頃、外食が多かったり、お酒の飲みすぎ、運動不足がたたっていると健康診断でこの中性脂肪の基準値からかけ離れた値を示す事があります。(300とか1000とか）中性脂肪の数値が高い値を示しても特に体に自覚症状が出るわけでもないので、知らず知らず進行していくことが多いのでしょう。 中性脂肪とともに語られるものとしてコレステロールがあります。コレステロールと中性脂肪の違いはなんでしょうか？

中性脂肪は体脂肪の原料です。体脂肪は肥満、メタボリックなどマイナスのイメージが湧くと思いますが、エネルギー源としては効率的なので、非常時には体内のエネルギー源として役に立つのです。中性脂肪が燃焼すると糖の２倍のエネルギーになるのです。 このことから、中性脂肪が低すぎても、問題になります。血液検査で中性脂肪が適性値より低値の場合も注意しましょう。 一方、コレステロールは体の細胞膜を作ったり、ホルモンの原料になったりします。

ただ、中性脂肪もコレステロールも脂質であり、血液中を運ばれるので、過剰に存在すると血管を流れづらくし、動脈硬化などの病気につながります。 中性脂肪が体内に取り込まれるのは、食事からが主です。体内に吸収される際、一回分解されますが血液中で再び中性脂肪となり全身に行き渡ります。 運動不足の場合や過剰に食事からとりすぎた場合は体脂肪になったり、肝臓に取り込まれたりします。

中性脂肪の減らし方で一番はやはり食事療法です。 中性脂肪を下げる食事はまず、量を全般に抑えたほうがいいでしょう。しかし、体脂肪を分解するにはビタミン、ミネラルなどの成分が必要です。また、食物繊維はコレステロールや中性脂肪を下げる働きもあります。 中性脂肪を下げる食品として、最近人気の黒烏龍茶など中性脂肪にお茶がいいといわれます。できれば体の代謝を良くするために冷たいお茶より、暖かいお茶の方がいいでしょう。 中性脂肪を減らすレシピとしては魚や植物性蛋白を多めにし、肉を減らす事。 食事だけでなく、アルコールも減らしてください。

気をつけるべき食べ方としては、ゆっくり噛んで食べる事で食事量は自然に減少します。味わって食べる事で体に悪いものはあんまり食べなくなるはずです。 体に悪いものを食べたがるのは体でなく、頭で食べているからです。体に合った食欲に従って食べる事で体は自然に健康になるのですが、忙しく食べたり、ストレスからドカ食いというのが多すぎます。

次に運動で中性脂肪を減少させる場合、脂肪を燃焼させる有酸素運動がよいといわれています。散歩や水泳、ジョギングなどですが、簡単で負担の少ない散歩がいいでしょう。 脂肪の燃焼のためには２０分から３０分は続けたいものです。 あまり激しい運動をしたり、ストレスを感じながら行うと体内で活性酸素が発生することになります。活性酸素は体をさび付かせる原因となりますのでほどほどに楽しくやりましょう。